高血壓作為常見的慢性疾病，也是心血管疾病的主要誘因之一，一旦被確診為高血壓，就需要打一場持久戰(zhàn)了，無論是日常生活還是飲食習慣，都需要控制在一定范圍內(nèi)，才能有效控制血壓。
引發(fā)高血壓的因素有很多，不健康的飲食、不良生活習慣，不良情緒，甚是缺乏運動，都對血壓有很大的影響。那么，如何才能促進并完善老年人的血壓管理，降低高血壓對于人體的危害呢?
首先，如果是高血壓患者，就一定要在醫(yī)生的指導下服用物。此類物一般都是長期服用的，不得自行停，也不能突然換。非高血壓患者則需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習慣，避免高血壓的產(chǎn)生即可。
在飲食上，要嚴格限制食鹽的攝入量，讓飲食習慣趨于清淡化。不只是要少吃鹽，重點是要減少鈉離子的攝入!如果擔心食物過于清淡，則可以是用其他低鹽類的調(diào)味劑，如：醋、胡椒等，也可以很美味。
日常購買加工食品的時候，也要重點看下食物成分表，盡量選擇“低鈉”、“無鈉”的食物。少吃動物油，盡可能吃植物油，有利于預防動脈粥樣硬化，也便于控制血壓。還要攝入適量蛋白質(zhì)，除了谷物之外，還應該吃些牛奶、瘦肉、魚肉等食物，注意，必須是瘦肉，適量攝入且一定不能油炸。
鉀有助于替換體內(nèi)多余的鈉，所以要多吃富含鉀離子和膳食纖維的蔬菜和水果，鉀含量高的食物有香蕉、獼猴桃、柑橘等。
在運動方面，中等強度的有氧運動有利于降低血壓，如：游泳、散步。每周進行兩三個小時的適當運動，可以有效控制體重、避免肥胖。肥胖是引發(fā)高血壓的重要因素，保持理想的體重對于控制血壓是必要的。
有規(guī)律的科學的生活方式可以維持血壓平穩(wěn)，勞累過度可使血壓升高，病情加重。老年人應做到起居有時、勞逸結(jié)合，保證8~9小時的充足睡眠。除此之外，精神要愉快，情緒要穩(wěn)定。
很多人沒有辦常發(fā)泄不良情緒，尤其是老年人，經(jīng)常會帶著不良情緒過夜，這些情緒加上壓力都對血壓產(chǎn)生不好的影響，要學會放松身體，充實生活，拒絕不良情緒，保持精神愉快，才有助于血壓的降低。如果你是高血壓患者，或者有高血壓的風險，建議你在家中常備一款電子血壓計以便于經(jīng)常進行自我的血壓監(jiān)測，合理有效地控制自己的血壓。
