人皆苦炎熱，我愛夏日長。夏季氣溫高、出汗多，血液濃縮，致使血管堵塞，易增加高血壓患者腦出血、腦梗死的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。巧妙規(guī)避夏季心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，做個(gè)“聽話”的患者，需要對(duì)以下生活習(xí)慣說拜拜!
1、長時(shí)間不測(cè)血壓
人體對(duì)血壓的增高有一定的適應(yīng)能力，如果本身不是非常敏感的人，往往血壓在慢慢升高的同時(shí)，人體也逐漸適應(yīng)了這一過程，對(duì)于高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也就失去了警惕。
建議血壓較穩(wěn)定的患者，每周至少測(cè)量一天血壓(早、晚各一次)，且要固定時(shí)間，同時(shí)保證每隔7天就測(cè)量一次；病情不穩(wěn)定(春夏、夏秋交替時(shí)節(jié)，近期經(jīng)常出差、勞累，或情緒不穩(wěn)定)的高血壓患者要堅(jiān)持每天在家自測(cè)血壓。
2、作息不規(guī)律
正常情況下，一天中人的血壓是波動(dòng)變化的。早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時(shí)最低。血壓的晝夜規(guī)律，有助于保護(hù)心腦血管。夏季由于天熱，如患者晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，會(huì)造成睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動(dòng)較大，加重心腦血管的損害。因此高血壓患者夏季一定要做好防暑降溫工作，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時(shí)，以補(bǔ)充睡眠不足。
3、空調(diào)設(shè)置溫度過低
空調(diào)溫度設(shè)置過低，長時(shí)間吹冷氣，交感神經(jīng)系統(tǒng)(SNS)的激活,血管緊張素Ⅱ(ANGⅡ)濃度水平的升高,進(jìn)而促進(jìn)去甲腎上腺素(NE)釋放增加,激活血管緊張素系統(tǒng)(RAS)血管持續(xù)收縮，引起血壓升高。如果血壓水平超過血管的承受能力，極易突發(fā)腦血管破裂，心血管梗死等。所以，夏天吹冷空調(diào)，溫度要控制好，一般在24~27℃合適，不要開得太低!
4、喝冷飲
天氣熱，很多人喜歡進(jìn)食冰涼的食品，特別是從外面剛回家里時(shí)，喜歡先喝上一瓶冷飲，涼快一下，其實(shí)這是不可取的。特別是高血壓患者，夏天吃冷飲，治標(biāo)不治本，冷飲入口，傷害的可是全身的血管，血管受到冷的刺激而收縮，導(dǎo)致血壓升高，腦血管壓力過大，誘發(fā)腦中風(fēng)，心血管壓力過大，誘發(fā)心梗!總之一句話，冷飲偶可吃，貪涼要有度，吃太多就是你的不對(duì)了!
5、重口味
夏季往往因?yàn)檠谉崛藗內(nèi)菀讻]食欲，所以就喜歡吃刺激性食物，擼串、燒烤、麻辣小龍蝦、火鍋等，似乎已成為夏季標(biāo)配了!流行病學(xué)調(diào)查顯示高血壓患病率與鈉鹽平均攝入量呈顯著的正相關(guān)，因此，高血壓患者最應(yīng)該避免的就是高鹽食物的攝入。在生活中應(yīng)該多吃清淡的食物，向咸、油、辣說“不”!
6、不注意補(bǔ)充水分
有些高血壓患者，特別是一些出租車及長途車的司機(jī)，為減少小便次數(shù)而很少喝水，這也是不可取的。夏季由于天熱，出汗，血液易濃縮，再加上司機(jī)經(jīng)常坐著，活動(dòng)較少，就容易導(dǎo)致血栓形成。所以，高血壓患者在夏季要重視補(bǔ)充足夠的水分，補(bǔ)水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過重。另外，高血壓患者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)與心臟病，有研究認(rèn)為這與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時(shí)適量喝水，降低血液稠度，對(duì)預(yù)防血栓形成有益。
7、擅自減藥，停藥
有些高血壓患者，夏天舒張壓會(huì)有所下降，自己感覺沒啥大事，就擅自停藥，這種做法是錯(cuò)誤的!夏天血壓低，是天熱血管舒張的原因，如果自己貿(mào)然減藥、停藥，是非常不理智的。如果您覺得血壓穩(wěn)定，有必要減藥，那就咨詢專業(yè)醫(yī)生，聽取專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。
8、拒絕運(yùn)動(dòng)
天氣熱了，一動(dòng)就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)望而卻步。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。高血壓患者在夏天時(shí)，不管天有多熱，都應(yīng)該動(dòng)一動(dòng)，關(guān)鍵在于控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)為主，例如，太極拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等。當(dāng)然，社區(qū)附近的健身器材也是不錯(cuò)的選擇!
運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇氣溫相對(duì)較低的晚上，清晨雖然也比較涼爽，但清晨我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間，所以不適合進(jìn)行過多的運(yùn)動(dòng)。
高血壓的夏天不可怕，可怕的是你不聽話呦!
